dzis byly bareczki + triceps w polowie treningu sie wyj**alem izarylem glowa w bodaj hantel/lawke/ nie wiem, sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] 4.pupa:a.tu wykonuje jakies 2 cwiczenia 3x15 z obciazeniem 10 kg(ale nie wiem nawet jak je opisac). 5.plecy:3x15 na maszynie z obciazeniem 18 kg 6.klatka:3x15 na maszynie z obciazeniem 10 kg 7.bicpes: 3x15 hantelkami 4 kg 8.triceps: 3x15 na wyciagu z obciazeniem 7 kg 9.aeroby:60 min )zazwyczaj bieznia interwał lub orbiterek) 10.8 min rozciagania
Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]
czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]
[...] na wyciągu 3x15 R15x15/20x15/20x15/20x15 R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R2x12/3x12/2x12/2x12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 8) aeroby 25 min orbi Komentarz: Totalne zakwasy po wtorkowym treningu, orbi to była męka 8-) Trening idzie ok, mój triceps to cienias Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-14 16:51:39
jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]
28.05 Tric+Bic: Biceps+Triceps: prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 [...]
Miche sie staram trzymac heh jedyne co to stwierdzilem, ze maslo orzechowe to dla mnie zlo %-) jak sie skonczy ten sloik to chyba przerzuca sie na migdaly, za duzo kcal wpada przez to podjadanie sobie lychy masla }:-( 30 min rowerek Dieta: jak zwykle ;-) +pare malutkich jablek Barki: wyciskanie arnolda 3x12 wyciskanie smith 4x12/10 unoszenie [...]
30 minut rowerek Dieta: jak zwykle, z tym ze troche truskawek przed i po treningu wpadlo ;-) i prawdopodobnie bedzie ekstra posilek ;-) Wczoraj wieczorem pospacerowalem sobie ok 50 minut, dzisiaj wieczorem planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na [...]
[...] 2 cwiczenie to lat pulldowns na maszynie superset razem z seated lat row 5 serii po 10-15 powtorzeń 3 wiosło sztanga opad 45 stopni 4 serie Czwartek Rece (biceps triceps barki) OHP 8 serii tez piramida 2)Cwiczenie francuzy superset z uginaniem ramion ze sztanga 5 serii na kazda serie 10-15 powtorzen na kazde cwiczenie 3 cwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]
środa i ostry trening pleców ! :) spooooooro serii a w dodatku triceps w 10 miN :D z powodu ze nie miałem czasu. Przed treningiem War Machine / BCAA Xpress oraz Cratine 100% Jeżeli chodzi o trening: 1. Sciągnie drązka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4. Sciaganie wąsko do klatki 5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 6. [...]